未だ腹筋の筋肉痛(15日目)

ダイエット記録第2章

本日も昨日に引き続き、腹筋の筋肉痛が治まりませんでした。

 

だけど、一つだけ分かったこともあります。

超回復後の筋肉の肥大についてです。

 

何となくですけど体形が変わってきました。

ガラッと変わったわけではないですけど。。

 

しかし、鏡で見ても「あ~、変わってきたなぁ」と思えるという事はやはりモチベーションを高める上では重要です。

 

何のためにダイエットしているか分かりませんしね。

 

 

マリモ君
マリモ君

健康のためだよ!

そうでした。

少し見た感じの成果が出てきたので調子に乗ってしまいました。

 

私が思うにですが、この少し調子に乗るという事もダイエットの失敗する原因の一つになっていると思います。

 

少し成果が出る → 調子に乗る → 食べる → 元に戻らなくなる

 

なまじ成果を出してしまった方が、質が悪いです。

成功していますからね。

 

過去の栄光に捉われる訳ではありませんが(数kg程度ですので)、禁煙に関しても同じことが言えるのかな?と考えます。

 

油断せずに、のんびりふわふわやっていこうと思います。

 

 

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今日のトレーニング

 

本日は先程も述べたように腹筋の筋肉痛。

よって昨日と同様に腹筋のメニューを外しました。

 

胸の筋トレ
・腕立て伏せ
・デクラインプッシュアップ
・ディップス
背中の筋トレ
・バックエクステンション
・スパインヒップリフト
腕の筋トレ
・ナロープッシュアップ
脚の筋トレ
・スクワット
・カーフレイズ
・トゥレイズ

有酸素運動
・エアロバイク(20分)

です。

 

腹筋は明日には筋肉痛が和らいでいるような気がするので明日からまた再開となる予定です。

 

今まで記載忘れがありましたが、有酸素運動も20分以上こなしています。

あとは食事ですね。

 

ここを気を付けて行き、11月中の目標である71kg以下を目指そうと思います。

 

 

本日の食事

 

食事は以下の通りです。

朝:鯖玉ごはん、サラダ、ひじきの煮物、らっきょう
昼:鯖玉ごはん、唐揚げ、いんげん、ひじきの煮物
晩:鯖玉ごはん、豆腐、納豆キムチ、味噌汁

こんな感じです。

 

久々に作りました、「鯖玉ごはん」。

鯖の水煮缶と玉ねぎを炊飯ジャーに入れて炊くという物ですが、やはり水分調整が難しいです。

 

再び明日から、鯖ごはんに戻そうと思います。

 

 

本日の体重

 

 

完全に暴食家と化した2週間の出張。

75.1kgと蓄えてきて帰ってきましたが、大体出発前位には戻ってきた感じがします。

 

短期間で付けた脂肪は取れやすいと言われていますが、そんな感じなのでしょうか?

 

そうはいっても、調子に乗れば簡単に元にも戻せます。

基本は堕落戦士ですから♪

 

こちらも経過を観察しつつ、調整をしていこうと思います。

 

 

まとめ

 

筋トレをすると、筋肉痛が心地良いです。

成果がでてる~って感じますよね☆

 

しかし、油断してしなくなるととことんトレーニングって疎遠になりがちになってしまいます。

 

明日から再び腹筋のトレーニングの再開ですね。

 

食事はこの辺りが精一杯かなと感じます。

※現時点では

 

どちらかと言うと買ってすぐに食べられる、モズク巣とかも上手く利用していけるとより良い食生活になるかもしれません。

 

スーパーに行って少し研究しようと思います。

 

不摂生で元より増やしてしまった体重ですが、以前の取り組みより少し計画的になってきたような感じがします。

 

このまま結果が伴い、最終のゴール地点まで行けると良いですね。

マリモ君明日も頑張るび~☆

 

 

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